Witam Ostatnio miałem badania krwi do wojska i wszystko mam w normie oprócz ASPATu i ALATu. Komisja orzekła, że badania musze powtórzyć jeszcze raz za 10 dni. Co dziwne przed badaniami nie piłem alkoholu przez miesiąc ani nie jadłem tłustych i smażonych rzeczy, co więcej piłem sok z buraków i jadłem sporo warzyw z parowaru. Druga niepokojąca [...]
Witam. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (na silke mam juz odzywki przed i po treningu) i raz w tygodniu chodze na MMA. Chcial bym zebyscie doradzili mi jakas odzywke przed treningiem mma albo jakas po. prosze o pomoc, chce uniknac katabolizmowi
[...] ja powiem tak cały ten miesiąc przeleżalem w łożku albo przesiedziałem w pracy nonstop wierny zasadom 1.posiłek co 3 godziny 2.2.2gramy białka na 1kg masy ciała 3.białko przed snem 4.woda non stop 3 litry dziennie 5.niezaprzestanie brania odżywek (aminokwasy.białko,glukozamina,cla) 6.spac minimum 10h 7.wierzyć w siebie CO DALEJ... ano [...]
[...] ulozylem cos takiego :) Wyciskanie na barki robie w treningu dolu bo ciezko mi jest zrobic to na 100% po kilku cwiczeniach z gory a i tak w niedziele mam czas na regeneracje przed kolejnym treningiem. Co myslicie o takim planie? Objetosc nie bedzie za duza zeby wyrobic sie z regeneracja ? Suplementy jakie stosuje to rozne witaminy, kreatyne, [...]
[...] nabrała kształtu. Mięśnie są bardziejw widoczne i cóż, pomaga na pewno w budowaniu suchej masy bo waga stoi. Ważyłem się też na specjalistycznym analizatorze składu ciała, i przed dwoma tygodniami miałem 14.9 % tł teraz mam 9,5 przy niezmienionej masie ciała 78kg. Pierwsze dni ciężkie. Kopie mocno, miałem nawet małe drgawki. Po 3 4 dniach [...]
[...] -Posiłek III 13.00 100g kaszy gryczanej 359 kcal 100g piersi z kurczaka 100kcal 10g oliwy z pestek winogron 90 kcal B 33,5 g W 70 g T 14 g suma kcal 549 -Posiłek IV 16.00 przed-treningowy 100g ryżu brąz 353 kcal 100g piersi z kur 100 kcal 10g oliwy 90 kcal B 28,6 W 76,8 g T 10 g suma kcal 543 -Posiłek V 17.30 po-treningowy 50g twarogu 66 kcal [...]
[...] tak się nazywa) i to przyjemnie mnie podtrzymuje nawet po zarwanej nocy. Ale niestety do treningu nie wystarcza. Jakie inne środku/związki mogę kupić i przyjmować z kofeiną przed treningiem, żeby dało kopa? Wiem, że są tzw. przedtreningówki - brałem dwie. Po jednej czułem mrowienie, a po drugiej pociłem się jak świnia, tętno też mi raczej [...]
Po pół roku ćwiczeń zatrzymałem się z formą. Zacząłem brać kreatynę, gainera i carbo. Rzeczywiście efekty były fantastyczne, ale odbiło się to na kondycji. Tak jak wcześniej biegałem, jeździłem na rowerze na dużych dystansach i przy dużym obciążeniu, tak teraz mogłem to zrobić, ale tylko na krótszych. O wiele silniej mogłem cisnąć w pedały, ale [...]
[...] ciemny prawdziwy razowiec lub z siemieniem lnianym, duuużo wody i czerwonej herbaty, zero fastfoodów, zero słodyczy). No ale chodzi o ćwiczenia: Mam czas tylko wieczorem przed samym snem właściwie, więc tak cwicze sobie około 1-1,5h. I wtedy robię generalnie sporo rzeczy co mi wpadnie do głowy. Dużo tańczę (szybko), robię przysiady (około 100 [...]
[...] coś? Tacy zawdonicy obnizaja poziom ligi straszliwie dodatkowo blokujac miejsce mlodziezy. Oni nic nie potrafia pokazac czym mogliby sie wszyscy zainteresowac badz podziwiac przed telewizorami i na hali. Wiem,że Slask czy Prokom to inna bajka,ale oni potrafia sobie znalezc dobrych zawodnikow z zagranicy,którzy sa realnycm wzmocnieniem druzyny,a [...]
[...] siedzie x3 12x12x12 Środa Barki : Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc x6- 15x12x12x12x10x8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc x5- 14x12x12x12x10 Wyciskanie sztangi przed głową x5- 14x12x12x12x10 Plecy podciąganie na drązku x4 Podciąganie sztangi w opadzie x3 12x12x12 żadko robie te ćwiczenie ze względu na to ze boje sie o kręgosłup ( [...]
[...] z takim poziomem było nie za fajne. Moim celem nie jest zrobienie super formy czy bicie rekordów a utrzymanie testa na zdrowym poziomie i ulepszenie komfortu życia. Wyniki przed : Testosteron 265 (normy 250-830) Estradiol 31 (normy 11-43) Prolaktyna 215 (normy 86-324). Testosteron prolangatum jelfa 100mg co 7 dni. Ja robiłem iniekcje 50mg testa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko) Teraz jem Śniadanie omlet z 8 jajek + 80 gram płatków owisanych II. tuńczyk 125g jakoś / mięsa z 150 gramów około + ryż 75g ? 1 opakowanie III. jakies mięsko + ryż przed siłownią Iron Pump IHS Siłownia, odrazu po niej shake z Whey Gold 100% 1/2 miarki + 1/2 miarki Mutans Mass III. staram się jakieś 6-9 jajeczek zjeść IV. pizze jem na [...]
[...] dużą przewagę nad drugim Tomkiem Kowalem, Tomek za to miał 1,5 pkt przewagi nad Konstantinem i Belsakiem. Po ostatniej konkurencji Tomek zajął trzecie miejsce, Belsak wyprzedził go o 0,5 pkt. Końcowa klasyfikacja wyglądała następująco: 1)Rafał Kobylarz (Polska) 2)Matjas Belsak (Słowenia) 3)Tomasz Kowal (Polska) 4)Konstantin Ilin (Ukraina) [...]
witam mam ostrowie wpc i wegle olimpu jestem raczej ektomorfikiem waze 70 kg jak to rozsadnie stosowac ? Przed treningiem 25g w rakcie 25g po treningu 50g wegli bedzie ok? bialko tez przed trenigiem brac czy tylko po ? Czy w dni nietreningowe wypic z rana bialko ?
[...] pytan:) 1. kupilem sobie System Slim Figura men -ktos to bral? sa naprawde jakies efekty? i 2 pytanko biore to (pisze na opakowaniu) brac rano i popoludnio czy moge pic to przed bieganiem np? i w jakim odstepnie czasu pic 1 dawke od 2. 2. Czy to prawda ze poranne bieganie jest bardziej skuteczne od biegania wieczornego? i czy to prawda ze [...]
Witam, od 2 miesiecy robie FBW w domu zgodnie z treningiem rozpisanym na podforum: "Trening w domu" Cialo sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania [...]
[...] te charakteryzują się szerokopojętym zastosowaniem wśród sportowców, szczególnie uprawiających sporty siłowe. Zalecane dawkowanie Dni treningowe : stosować bezpośrednio przed i po treningu. Dni nie treningowe: stosować bezpośrednio po przebudzeniu. Jedna porcja: 2 płaskie łyżeczki do herbaty. Wysoka zawartość L-Leucyny (50%) sprawia iż [...]
[...] zmeczenia pompki przy scianie 2-4 serii do zmeczenia pompki w podporze tylem 2-4 serii do zmeczenia francuskie jednoracz z ekspanderem 3-4 serie do zmeczenia ekspander przed soba 3-4 serie do zmeczenia ekspander nad glowa 3-4 serie don zmeczenia wspiecia na palce 4-6 serii do zmeczenia przysiady 4-6 serii do zmeczenia uginanie ramienia z [...]
Witam mam pytanie odnośnie preparatów które pomogą mi się skoncentrować nie tylko przed treningiem ale także zaraz po przebudzeniu Szukam suplementu który warto zażyć po przebudzeniu jak i przed treningiem w celu pobudzenia i koncentracji ( coś oprócz kofeiny )
